1. Pitanja vezana za trening

1.1. Prilikom izvođenjavežbi (tj. čučnjeva sa zibanjem- malim vertikalnim pomeranjima) na Power Plate®-u, da li postoje neke razlike u izvođenju vežbi u poređenju sa tradicionalnim vežbama snage?
Određene vežbe u redovnim fitnes programima određuju se na isti načina kao vežbe na Power Plate®-u. Ipak, u pitanju su isti fiziološki i kinetički principi ljudskog tela. Donji deo leđa, recimo, je prirodno savijen (lordoza). U funkcionalnom smislu, leđa su jača u lordozi nego u predelu zadnjice. Manji je pritisak na donji deo leđa tokom vežbanja na Power Plate®-u jer nema dodatnog opterećenja od tegova.
1.2. Može li se vežbanjem na Power Plate®-u poboljšati fleksibilnost?Da, svi mišići i zglobovi koji su istegnuti tokom treninga u potpunosti su pokretni. Vibracije takođe deluju na smanjenje prijanjanja, što dodatno doprinosi fleksibilnosti. Istraživanja su pokazala da vežbe istezanja uz vibracije više uvećavaju fleksibilnost nego same vežbe istezanja.
Korišćenjem Power Plate®-a u različitim pozicijama (kao što je prikazano na posteru sa vežbama) moguće je istezati različite mišiće. Goldžijeve tetive se aktiviraju tokom treninga što omogućava veliki stepen opuštanja (refleks tetiva). Dodatna prednost je u tome što se mišići izdužuju u funkcionalan i aktivan položaj, a da se pri tome ne smanjuje eksplozivna mišićna snaga.
1.3. Da li treba da koristim steper za vežbe A06, C03 i C06?
Kao što možete videti sa postera, ove vežbe je lakše izvoditi pomoću stepera, jer njihovo izvođenje bez stepera, zahteva veliku količinu mišićne snage potkolenica. Ako izvodite ove vežbe bez stepera, primetićete da će se vaša stopala pomerati/kliziti po vibracionoj platformi Power Plate®-a. Uz Power Plate® ne dobijate steper.
1.4. Kada mogu da povećam intenzitet vežbanja i kako da to učinim postepeno?
Pošto se početna faza vežbanja na Power Plate®-u odvija na neurološkom nivou (kao i kod konvencionalnog vežbanja), za sve osobe koje vežbaju na Power Plate®-u neophodno je da se prilagode ovom novom obliku vežbi kako bi u potpunosti iskoristili efekte vibracija. U zavisnosti od kondicije pojedinca, trajanje Faze adaptacije može da traje čak do četiri ili više nedelja, ili manje od dve nedelje. Power Plate® preporučuje sledeće korake:
1. Povećanje trajanja svake vežbe – sa 30 na 45 s, sa 45 na 60s
2. Smanjenje perioda odmora između vežbi – sa 60 na 45s, sa 45 na 30s itd.
3. Povećati broj serija po vežbi
4. Vežbe izvoditi dinamično
5. Ubaciti dodatne vežbe
6. Povećavati frekvenciju – 30Hz, 35Hz, 40Hz
7. Uključiti unilateralne pokrete (tj. izvoditi vežbe na jednoj nozi itd.)
8. Povećati amplitudu – sa niskog na visok stepen

1.5. Pitam se da li efikasno vežbam mišiće kada treniram sa kaiševima, pošto ne osećam skoro ništa kada radim biceps pregib, prednje i bočno podizanje?
Možete vežbati gornji deo tela dok koristite kaiševe. Za efikasan trening ćete morati da osigurate da kaiševi budu zategnuti u svakom momentu, kako bi se omogućio prenos vibracija na gornji deo tela. Stajanje na podu ispred Power Plate®-a tokom izvođenja vežbi sa trakama će vam omogućiti da osetite više vibracija na rukama i gornjem delu tela. Da bivežbanje bilo maksimalno efikasno, preporučujemo vam „visok (jači)“ stepen tokom izvođenja ovih vežbi. Za odmicače, poput ramenih, grudnih mišića i tricepsa, možete izvoditi vežbe u kojima se ostvaruje direktan kontakt sa platformom.
1.6. Da li treba da vežbam na PowerPlate-u pre ili posle mog kardio treninga?
Vežbanje na Power Plate®-u možete integrisati u bilo koju fazu vašeg rasporeda treninga. Neki ljudi preferiraju da počnu sa tegovima, za čim sledi kardiovaskularni trening, a onda da pređu na masažne vežbe na Power Plate®-u. Međutim, raspored možete prilagoditi sopstvenim željama. Ne postoji neki određeni redosled koga se morate pridržavati pri izvođenju različitih delova vašeg treninga.
1.7. Ako želim čitavo telo da vežbam na Power Plate®-u, da li mogu sve vežbe da odradim u toku jednog treninga?
Da, vežbanje na Power Plate®-u ima ogromnu prednost u odnosu na tradaicionalno vežbanje u tome što prouzrokuje manje oštećenja na mišićima (manje mikrotrauma). Međutim, brzina oporavka zavisi od nivoa fizičke spremnosti pojedinca i određenih vežbi koje se izvode na Power Plate®-u. Vežbanje čitavog tela u istom danu nije nikakav problem.
1.8. Zašto nekad imam glavobolju neposredno nakon treninga?
Ako uređaj koristite prema uputstvu i ne patite od bilo kog tipa migrene, ovo je prouzrokovano neunošenjem dovoljno vode ili tečnosti koje sadrže glukozu pre treninga.
Skorašnja naučna istraživanja su pokazala da skoro 70% stanovništva pati od dehidratacije, što je rezultat unošenja kafe i alkohola, pušenja, stresa i ne unošenja dovoljne količine vode. To znači da većina ljudi nema dovoljno tečnosti u organizmu. Preko 50% našeg tela čini voda, zbog čega je ravnoteža u količini tečnosti od suštinske važnosti. Ovo se pogoršava dijetama, u kojima se od ljudi traži da manje jedu, što još više umanjuje količinu unetih fluida. Ova grupa ljudi bi u stvari morala da pije još više vode. Vežbanje na Power Plate®-u uzrokuje veliku aktivaciju limfnog sistema, što rezultuje gubitkom telesnih tečnosti. Stoga ljudima savetujemo da piju bar pola litra pića koje sadrži glukozu , po mogućnosti pola sata pre početka vežbanja.
1.9. Da li Power Plate® mogu da koristim bosonog?
Da biste pravilno koristili Power Plate®, morate biti sigurni da će se vibracije pravilno prenositi na vaše telo. Ako se uspostavi kontakt između dve čvrste površine, to će dovesti do trenja. U poređenju sa mekim tkivom, čvrsto tkivo ne može tako dobro da apsorbuje vibracije. Ideja je spojiti se sa platformom tako da nema trenja između tela i vibrcione platforme. Ovo je lakše postići nošenjem obuće sa fleksibilnim đonom koji nije previše tanak. Obuća ne mora biti sportska, mada to preporučujemo.
Ako više volite da vežbate bosi, ili ako izvodite vežbe kod kojih je neki drugi deo tela u dodiru sa platformom, preporučujemo da upotrebite gumenu strunjaču koja dolazi u kompletu.
1.10. Godinama intenzivno treniram. Da li mogu odmah da počnem sa naprednim programom?
Čak i za dobro istrenirane sportiste, vežbanje na Power Plate®-u je nov oblik vežbanja. Kao što je slučaj sa bilo kojim sportom ili fizičkim naporom, moraćete da omogućite svom telu da se navikne na način vežbanja koji će se postepeno intenzivirati. Posebno je važno da se držite rasporeda vežbanja napravljenog posebno za vas. Očigledno, što ste spremniji, pre ćete biti u stanju da povećate broj vežbi, trajanje i naravno intenzitet vežbanja. Vežbanje na Power Plate®-u treba uvek da predstavlja napor. Trebali biste konstantno da stimulišete svoje telo povećavajući intenzitet vežbanja (kao što je opisano pod tačkom 2.6.) ili će se efikasnost vašeg vežbanja vremenom smanjiti.
1.11. Da li mogu da menjam različite grupe mišića?
Nakon što ste na Power Plate®-u vežbali neko vreme, dobra je ideja da svoj raspored podelite tako da, kada vežbate jednu grupu mišića, druga grupa može da se opušta i obrnuto. U principu, mudro je odabrati podeljen raspored u kome se naizmenično opterećuju mišići gornjeg i donjeg dela tela. Kako budete napredovali moći ćete da izvodite vežbe bez pauza. Ovo će povećati efikasnost, a takođe ćete dobiti i na vremenu. Velika prednost izvođenja vežbi bez odmora je u tome što brzina otkcaja srca ostaje povišena tokom čitavog programa, što intenzivira vaš trening a takođe vam daje i kardiovaskularni stimulans.
1.12. Koliko godina treba da imam da bih počeo da vežbama na Power Plate®-u?
Ako ćete trenirati sa profesionalnim fitnes instruktorom ili onim koji poseduje Power Plate® sertifikat, minimalna starost je 12 godina. Frekvencija, pozicija i trajanje treninga moraju se prilagoditi potrebama određenog pojedinca. Sve vežbe treba izvoditi na „nižem“ stepenu podešavanja. Mladi ljudi mogu imati isto onoliko koristi od Power Plate®-a koliko i svako drugi. Power Plate® predlaže poštovanje ACSM protokola za vežbanje kod dece.
1.13. Moja majka ima 72 godine. Da li ona sme da trenira na Power Plate®-u?
Jedna od prvih primena Power Plate®-a je borba protiv osteoporoze. Pokazao se kao veoma efikasno oružje za borbu protiv ovog problema. Naučna istraživanja su pokazala linearnu vezu između snage mišića i gustine kostiju. Vibracije i različite sile koje utiču na telo tokom vežbanja na Power Plate®-u veoma mnogo stimulišu koštano tkivo. U nedavno objavljenom istraživanju, žene u menopauzi su 6 meseci vežbale 3 puta nedeljno, nakon čega je izmereno ogromno povećanje gustine kostiju. Korišćenjem Power Plate®-a, osoba može da aktivira svoje mišiće lako, sigurno i jednostavno, bez potrebe za korišćenjem pomoćnih sredstava, kao što su tegovi ili elastične trake. Takođe se tokom vibracionog treninga manjem naporu izlažu zglobovi, ligamenti i tetive, u odnosu na konvencionalne načine vežbanja sa tegovima. Svi rezultati koje mladi mogu da postignu, mogu postići i stariji ljudi.

2. Medicinska pitanja

2.1. Da li su kontraindikacije apsolutne?
Spisak kontraindikacija je spisak svih medicinskih stanja koja mogu biti uzrok da se ne preporučuje korišćenja Power Plate®-a. Ovo ne znači da ako patite od nekog slučaja navedenog na tom spisku, nikada nećete moći da koristite Power Plate®. U nekim slučajevima preporučuje se korišćenje Power Plate®-a kao sastavnog dela terapije. Naravno, to mora da bude u skladu sa savetom lekara, specijaliste ili fizioterapeuta, i da se obavlja pod strogim nadzorom instruktora. Pošto postoji nekoliko studija o uticaju vibracionog treninga na nakoliko fizičkih poblema, koje su sprovedene istovremeno, spisak kontraindikacija će verovatno biti preuređen u budućnosti. Neke empirijske studije su pokazale da postoji čitav opseg stanja u kojima vibracioni trening može da igra bitnu ulogu, recimo kod C.V.A. (cerebro-vaskularni incident, poznatiji kao šlog) ili Parkinsonove bolesti.
2.2. Može li vibracioni trening pomoći u prevenciji ili lečenju proširenih vena?
Proširene vene prouzrokuje curenje u zaliscima u krvnim sudovima. Usled gravitacije, krv obično ide u donje ekstremitete. Jedini način da telo bude u stanju da pumpa krv sa manjkom kiseonika u srce je preko ovih zalistaka, koji ne daju krvi da otiče na dole. Power Plate® u velikoj meri stimuliše cirkulaciju i poboljšaće povratni tok krvi, ako se redovno koristi. Savetujemo vam da vežbe izvodite dinamički. Ako želite da izvodite masažne vežbe, koje su veoma važne za cirkulaciju, prvo izmasirajte oblast u okolini proširenih vena pre nego što ti delovi dođu u direktan kontakt sa Power Plate®-om.
2.3. Da li regenerativni hormoni, proizvedeni nakon vežbanja, mogu biti štetni?
Hormoni regulišu mnoge sisteme u našem organizmu. Oni su prenosioci koji su u stanju da ubrzaju, ili ako je potrebno uspore, neke procese. Na oporavak nakon napora utiču tzv. prirodni regenerativni hormoni, koje telo proizvodi, a prenose se krvnim sudovima. Nivoi ovih hormona, između ostalih, se povećavaju nakon bilo kakvog napora ili vežbanja sa tegovima. Međutim, ovi nivoi nisu dovoljno visoki da naude prirodnoj proizvodnji ili tako da pojedinac bude pozitivan na testiranju na droge. Naprotiv, ljudi imaju velike koristi od ovih viših nivoa, koji omogućavaju našem telu da se brže i lakše oporavi, dok je razlaganje proteina na zanemarljivom nivou. U tom smislu, telo može na najefikasniji način da profitira od treninga, a da ne mora da provede mnogo vremena oporavljajući se kao kod drugih oblika napora. Regenerativni hormoni nemaju nikakvih negativnih uticaja.
2.4. Moj lekar/specijalista ne poznaje Power Plate®. Šta da radim?
Power Plate® održava seminare i konferencije širom zemlje, na kojima su lekari, fizioterapeuti i drugi specijalisti veoma dobrodošli. I na nacionalnoj i na međunarodnoj osnovi, vibracioni trening postaje sve poznatiji. Znanje i veština mnogih primena vibracionog treninga sve brže rastu, ne samo u svetu zdravlja i fitnes klubovima, već i u oblasti medicinske i rehabilitativne nege. Ako bi vaš lekar, specijalista ili fizioterapeut želeo da zna više o Power Plate®-u i mogućnostima njegove primene, neka poseti naš web sajt www.powerplate.rs. Nekoliko opsežnih naučnih studija sprovode se u ovom momentu.
2.5. Ja sam dijabetičar. Kako da vežbam na Power Plate®-u?
Dijabetes je kontraindikacija za vežbanje pomoću Power Plate®-a zbog velikog smanjenja nivoa glukoze u krvnim sudovima, što može dovesti do nesvestice kod pacijenta. Međutim, Power Plate® je takođe veoma pogodan za poboljšanje fizičkog stanja dijabetičara. Nakon što ga lekar pregleda, dijabetičar može da izvodi celokupan program vežbanja na Power Plate®-u.
2.6. Patim od artritisa. Kako da vežbam na Power Plate®-u?
Vežbanje na Power Plate®-u može dovesti do smanjenja bola kod onih koji pate od artritisa. Bilo koji oblik vežbanja u kome se izbegava preterano naprezanje obolelih zglobova se preporučuje. Međutim, treba uzeti u obzir određene aspekte, recimo izbeganje istezanja zglobova i izbegavanje iznenadnih neočekivanih trzaja ili naprezanja. Zbog prirode vežbi koje se izvode na Power Plate®-u, ovo se pokazalo kao veoma pogodan oblik treninga.

3. Fiziološka pitanja

3.1. Vežbanje korišćenjem „high“ stepena je teško. Da li je takođe i efikasnije?
„high“ stepen je efikasniji jer je stepen kretanja dva puta veći nego kod „low“ stepena. Veoma je bitno postepeno izgrađivati raspored vežbanja, kao što pokazuju programi koje smo razvili. Vašem telu će biti potrebno da se prilagodi na vibracioni trening pre intenziviranja vašeg rasporeda.
3.2. Da li klasična pravila fitnesa važe i za Power Plate®? Recimo dva dana odmora između treninga i treniranje većih grupa mišića pre treniranja manjih?
Mnoga pravila koja se smatraju validnim za običan trening sa tegovima, važe i za vibracioni trening. Međutim, oporavak je mnogo brži zbog manjeg stepena razlaganja proteina u odnosu na konvencionalne metode treninga. Ako se osećate ugodno i ako ste postepeno povećavali intenzitet treniranja, možete Power Plate® da koristitte svaki dan. Savetujemo vam da trening počnete sa većim grupama mišića a zatim pređete na manje grupe3.3. Da li Power Plate® poboljšava cirkulaciju u čitavom telu ili samo na lokalnom nivou?
Kod masažnih vežbi, cirkulacija se u principu poboljšava na lokalnom nivou, sa veoma pozitivnim uticajem, budući da samanjuje celulit. Cirkulacija se takođe veoma povećava u mišiću. Tokom vežbi koje podrazumevaju kontrakciju mišića, obično se privremeno smanjuje cirkulacija, ova pojava se naziva vazokonstrikcija. Međutim, dok stojite na Power Plate®-u, cirkulacija se povećava i u mišićnom i u kožnom tkivu, što je vrlo neuobičajeno.
3.4. Koje su prednosti dinamičnog treniranja?
Vežbanje na Power Plate®-u možete izvoditi statično (bez pokreta) ili dinamično (sa pokretima). Tokom svakodnevnih aktivnosti mi naše telo, i veliki broj mišića, koristimo dinamično. Zato je dinamično vežbanje mnogo efikasnije (bliže uobičajenom korišćenju mišića). Ako se Power Plate® koristi u terapeutske svrhe, terapeut može odlučiti da je bolje statično izvoditi vežbanje. Takođe, svoje prvo vežbanje na Power Plate®-u ćete morati da izvedete statično, da biste naučili odgovarajuće tehnike, kako biste bili u stanju da na najbolji način izvodite vežbe.
3.5. Da li takođe treba da radim kardio-treninge?
U principu možete zameniti svoj kardio-trening Power Plate® programom, ali samo ako ćete sva vežbanja odraditi dinamično i ako imate malo ili ni malo odmora između vežbi. Vibracioni trening će imati sve efekte koje ima kardiovaskularni trening. Međutim, neće doći do adaptacije srčanog mišića, tzv. hipertrofije. Ako ste sportista i koristite Power Plate® kao deo, ili pripremu za, redovan trening, preporučljivo je da uključite kardiovaskularni trening u svoj program vežbanja. Tako će Power Plate® raditi kao katalizator i u velikoj meri pojačati efekat kardiovaskularne stimulacije.
3.6. Da li je vežbanja na Power Plate®-u efikasno?
Svi pokreti koji su osnovni za ljudsko telo mogu se izvoditi na Power Plate®-u. Izvođenjem nekih vežbi dinamično još više će povećati taj efekat. Svi ovi efekti se mogu integrisati u svakodnevan život. Ako je vibracioni trening deo posebnog trening programa, očigledno ćete morati da izvršite neka prilagođavanja pokreta karakterističnih za određeni sport, kako biste nadoknadili gubitak koordinacije. Vašu sposobnost da vozite bicikl poboljšaćete vozeći bicikl a ne stojeći na Power Plate®-u.
3.7. Zašto počinjete sa tako malim brojem vežbi i da li se moj program vežbanja intenzivira?
Kao i kod svakog sporta ili fizičkog vežbanja, postoje određeni fiziološki principi vezani za vibracioni trening. Jedan od ovih principa je da vremenom morate vežbati više i duže kako biste ostvarili bar deo rezultata (jer se telo vremenom prilagođava stimulansu pa je u stanju da mnogo lakše vežba). Zbog velikog intenziteta stimulacije koji daje Power Plate®, ogroman efekat se postiže u ranim fazama vežbanja, čak sa malim brojem vežbi. Što je nivo treniranja viši, moraćete intenzivnije da vežbate kako bi ste postigli bilo kakvu promenu. Program vežbanja se mora postepeno nadgrađivati, korak po korak, kako bi se iskoristila pojava super kompenzacije, koja omogućava telu da izdrži rigoroznije vežbanje kada se stimulans primeni u pravom trenutku u toku oporavka tela. Ovo praktično znači da bilo kakv stimulans treba da se primeni redovno kako bi se postigli željeni rezultati, koji zavise od prirode i intenziteta stimulansa. Međutim, ovi rezultati nisu trajni. Ako prestanete sa vežbanjem, rezultati će vremenom nestati, jer je telu potrebna konstantna stimulacija kako bi se izbegla regresija.
3.8. Kako Power Plate® nagoni mišiće da se automatski kontrahuju?
Fiziološki princip koji stoji iza stimulacije mišića je veoma komplikovan. Na mehaničke vibracije koje proizvodi Power Plate®, telo će odmah reagovati. Dok stojimo na Power Plate®-u, prirodna ravnoteža u ljudskom telu je narušena. Mnogi mišići će se aktivirati kako bi se ta ravnoteža povratila. Promenom ugla zglobova i položaja na Power Plate®-u mišići oko angažovanih zglobova će se istegnuti. Ovo istezanje registruju osobine mišića, koje signal šalju do korteksa, koji zatim reaguje slanjem signala kroz kičmenu moždinu i uzrokuje refleksnu kontrakciju angažovanog mišića. Promena položaja se tako najbrže moguće sprečava.
3.9. Ako prestanem da treniram nakon nekoliko nedelja intenzivnog treniranja na Power Plate®-u, koliko će efekti potrajati?
Kao i kod svakog drugog oblika treninga, kada jednom prestanete da vežbate, postignuti rezultati će nestati vremenom. Ovo je uzrokovano biološkim zakonom poznatim kao reverzibilitet, što znači da ljudsko telo teži potpunoj ravnoteži. Na primer, ako slomite ruku, snaga mišića će početi da opada 24 sata nakon imobilizacije. Ovaj princip se može primeniti na mnoge fiziološke procese. Ako smanjite ili prestanete sa korišćenjem Power Plate®-a nakon intenzivnog treniranja, efekti će se polako gubiti. Međutim, brzina ovog smanjivanja zavisi od pojedinca, kao i od velikog broja drugih uslova.
3.10. Da li vibracioni trening ima neke dugoročnije efekte?
Efekti vibracionog treniranja su više godina istraživani. Do sada nisu otkriveni nikakvi negativni efekti, ukoliko je Power Plate® korišćen prema našim uputstvima i savetima, i pod odgovarajućim nadzorom. Nekih principa se moramo pridržavati, kao što je odgovorno i bezbedno korišćenje Power Plate®-a, ili konsultacije sa lekarom pre upotrebe Power Plate®-a o tome da li postoje neke od kontraindikacija.

4. Opšta pitanja

4.1. Koja je razlika između „high“ i „low“ podešavanja?
„High“ i „low“ se odnosi na opseg kretanja platforme ima direktan uticaj na intenzitet vežbanja. Kod „low“ podešavanja kretanje platforme iznosi od 2-4 mm, a kod „high“ 4-6 mm. Promena ovog opsega omogućava postepenu promenu intenziteta vežbanja. Uvek se preporučuje da pojedinac vežbanje na Power Plate®-u započne na „low“ podešavanju, makar tokom početnih faza vežbanja
4.2. Postoje li druge vežbe osim onih prikazanih na posteru?
Razvili smo veliki broj vežbi koje su ekstremno pogodne za bilo koju ciljnu grupu molimo vas da proverite na našem Internet sajtu, koji redovno ažuriramo, kako biste mogli i te vežbe da uključite u vaš trening program. Power Plate® international trenutno radi na razvoju nekoliko vežbi posebno namenjenih da pomognu u oporavku od povreda i nekoliko drugih fizičkih tegoba. Takođe radimo na vežbama kojima se povećava fleksibilnos i pokretljivost zglobova
4.3. Da li je moguće da zamenim čitav svoj fitnes program Power Plate® programom?
Vežbanje na Power Plate®-u ima sve efekte koje možete postići redovnim fitnes treningom, osim uvećanja srčanog mišića. Možete postići sve ostale ciljeve (recimo, snagu mišića, fleksibilnost, koordinaciju i izdržljivost) korišćenjem Power Plate®-a. Ako ga koristite za vežbanje opterećenja u okviru nekog treninga karakterističnost za određeni sport, Power Plate® ćete morati da kombinujete sa tegovima kako biste poboljšali koordinaciju gornjeg i donjeg dela tela.
4.4. Imam pitanja na koja ne mogu dobiti odgovor u svojoj teretani. Gde mogu da dobijem više informacija?
Neka vaša teretana kontaktira Power Plate® USA ili poseti naš web sajt na kome se nalaze osnovne informacije i na kome možete dobiti odgovore na većinu vaših pitanja. www.powerplate.rs
4.5. Koliko dugo već postoji vibracioni trening?
Krajem 19. veka, naučnici su otkrili da mehaničke vibracije mogu da ublaže bol, pa su korišćene za ublažavanja fizičkih tegoba. U 20. veku preduzeta su odgovarajuća istraživanja uticaja vibracija na rast kostiju. Pošto astronauti dožive značajan pad gustine kostiju tokom svog boravka u svemiru, bile su im neophodne terapije kako bi se tretirao ovaj sindrom. Sve veći broj starijih ljudi se uključivalo u istraživanje veze između vibracijskog treninga i gustine kostiju. Pokazalo se da je vibraciona terapija u ogromnoj meri povećavala gustinu kostiju. Sredinom 20 veka, naučna istraživanja su takođe pokazala da vibracije prenete na telo izazivaju efekat istezanja zbog koga mišići tela neprestano kontrahuju. U bivšem Sovjetskom Savezu, ovaj princip je korišćen za poboljšanje performansi u sportu. Tokom 1970-tih godina, mnogi ruski naučnici (npr. Nazarov, Isurin) su istraživali uticaje vibracijskog treninga, pri čemu je otkriveno veliko povećanje snage mišića, fleksibilnosti i sposobnosti oporavka. U zapadnom svetu , ovaj novi oblik vežbanja je bio praktično nepoznat. Tek kada je spuštena Gozdena zavesa, naučnici iz Izraela i Italije ponovo su otkrili i primenili princip vibracionog treninga. Na polju lečenja, godinama su korišćenje metode primene lokalnih vibracija, i preventivno i prilikom oporavka nakon povreda. Power Plate® je holandski proizvod, zasnovan na naučnim otkrićima i rezultatima, a pomoću traka širi upotrebu ovog oblika treninga na čitavo ljudsko telo.